夏季坐月子 这些细节须知道

保健资讯广州日报2019-07-30 09:14

又到一年酷暑时,当坐月子遇上炎炎夏日,很多新妈妈不免发怵:不能吹空调、不能洗头洗澡、不能下地乱动、不能访亲问友……诸多“禁忌”之下,夏季到底如何科学坐月子?广东省妇幼保健院产科护士长李志云来支招。

文/广州日报全媒体记者王婧 通讯员林惠芳

减重:母乳喂养是最好方式

李志云介绍,“坐月子”在医学上称为产褥期,一般是指胎儿从妈妈子宫娩出到妈妈全身器官(除乳腺外)恢复到或基本恢复到没有怀孕时的状态的这段时间,通常持续42天。

减重是很多妈妈产后非常关注的话题。李志云表示,母乳喂养就是产后减肥最好的方式。“母乳喂养宝宝的过程就把母亲体内的热量消耗掉了,妈妈只要做到均衡饮食,不用刻意减肥,其实体内的脂肪就在慢慢地消耗。”

但是,一个直观的感受是,很多母乳喂养的妈妈并没有瘦下去,反而更胖了。李志云解释,这是因为很多母乳喂养的妈妈担心分泌的母乳不够宝宝吃,就大吃特吃,一补再补。摄入的营养过多,堆积在身上转化为脂肪,其实正常饮食即可满足母乳喂养的需求及自身机体的需要。

饮食:喝催乳汤不如宝宝勤吸吮

坐月子期间整体饮食原则讲究均衡:荤素搭配,干稀搭配,水果适量,多吃新鲜蔬菜。

“产后没有必要额外大量喝汤,尤其是不宜过早大量喝浓汤。”李志云强调,坐月子期间想要促进泌乳,最重要的是让宝宝勤吸吮。在乳腺管还未吸通时,过早喝浓汤,容易导致乳汁积存在乳腺管内,不能及时排除,可能出现乳胀的情况。因此,鼓励妈妈生完孩子后尽早让宝宝吮吸乳房,以便把乳腺管吸通,一般建议产后五到七天以后可以开始适当喝一些催乳的汤水。

另一方面,新生儿宝宝的胃容量不大,对母乳的需求量也不大,按需喂养即可。

运动:增加腹压动作不宜有

产褥期女性凝血功能亢进,下肢深静脉血栓是坐月子期间的“特色病”。

李志云建议,卧床休息时不妨绷绷小腿、伸展弯曲膝关节,促进下肢静脉的血液回流,预防深静脉血栓。

有些新妈妈觉得坐月子就应该在床上一躺到底。对此,李志云表示,无论顺产还是剖腹产,在身体允许、体力支持的情况下,鼓励产妇尽早活动,散步、抬抬腿、伸伸手等都可以尝试。需要注意的是,分娩后不久的产妇盆底肌比较松弛,应尽量避免增加腹压的动作,如提重物、久蹲、剧烈咳嗽、大便用力等,否则容易导致盆腔脏器脱垂。

起居:密闭空间别待太久

很多人担心受凉得“月子病”,坐月子期间干脆不开空调。其实不然,空调照样可以开,不过要注意温度不要低于26℃,风口别对着人吹,建议新妈妈穿着能够遮住关节的衣服,以防受凉。

月子期间,产妇身上的汗液较多,动辄湿透衣服,应及时擦干汗液、更换湿了的衣物,此时也不宜待在空调房。

“不要等到口渴了才喝水。”李志云提醒,夏季待在空调房,产妇需警惕隐性缺水,注意适当补充水分,建议每天补水1500~2000毫升,汤、水、水果等都是补充水分的方式。

个人护理方面,坐月子期间也可以正常洗澡、洗头,但要注意不能盆浴,以防逆行感染。体力恢复好的顺产妈妈当天就能淋浴,而剖宫产的妈妈可以擦洗身体或在伤口处贴上防水伤口贴进行淋浴,洗完澡尽快擦干水迹、穿上衣服。

产妇在月子期间不宜在密闭的空间待太久,应定时开窗换气。尽量减少外人来家中探访的次数。家中空间相对小,产妇和婴儿的抵抗力弱,过密的探访会影响他们休息,也容易受到外界细菌的侵扰。

心理:家庭关怀不可少

整个孕期由于激素水平的改变,孕妈的精神容易紧张,尤其是孕晚期。生完孩子后雌孕激素急剧下降,再加上分娩时体力的消耗、分娩后母乳喂养、照顾宝宝等因素,产妇压力比较大,情绪容易波动,也就是心境不良,表现为多虑、容易哭、猜疑心重等。此时家里人应多关心产妇,参与到婴儿的照料当中,让产妇休息好,保持愉快的情绪,平顺度过这段时期。

“坐月子并不是禁步在家里。”李志云支招,天气好的情况下,产妇可以到室外散散步、晒晒太阳,有助改善心情。此外也鼓励产妇多跟自己亲近的人沟通,主动倾诉,缓解紧张情绪。(医学指导/广东省妇幼保健院产科护士长李志云)

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